2. Mantén un record de los cambios. El mantener record de los cambios en estado de ánimo ayuda a poner las altas y bajas en perspectiva. Durante los momentos en que se sienta mejor, haga un esfuerzo conciente de capturar el momento. Deje notas en sus paredes recordándole lo bien que se siente. El vivir con una condición crónica crea una personalidad doble, donde su persona optimista y su personalidad cuando tiene la condición alterada no se conocen lo suficiente. Cuando nos sentimos mal es realmente difícil imaginarse que las cosas puedan ser diferentes. Igualmente, durante momentos de mejoría, es sorprendente cuán fácil nos olvidamos cuán malo fue un periodo anterior, haciendo que los momentos alterados subsiguientes no sólo sean intolerables sino chocantes. Contando y midiendo la duración de los momentos alterados, así como los buenos, los puede poner en perspectiva. Puede ser que a través del tiempo, nuestros momentos alterados ocurran una vez al mes, aunque se sienta que sea más frecuente. Este conocimiento le da el poder, porque nos recordamos a nosotros mismos que una alteración mala ( o exacerbación de los síntomas) es, por ejemplo, nuestro momento malo del mes, y encontramos maneras de manejarlo hasta que regresemos a nuestra “condición normal”.
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